Untuk Anda
yang tengah diet, mungkin sering mendengar saran dari orang-orang di sekitar
untuk menghindari karbohidrat. Banyak jenis diet rendah karbohidrat yang saat
ini menjadi terkenal beserta mitos tentang karbohidrat. Namun sebenarnya
Anda tidak harus bermusuhan dengan yang namanya karbohidrat.
Menurut para
ahli nutrisi, karbohidrat adalah salah satu unsur nutrisi yang sangat penting
untuk tubuh manusia, serta kekurangan konsumsi karbohidrat bisa berpengaruh
bagi kesehatan fungsi organ tubuh dalam jangka panjang.
Karbohidrat
dipakai oleh tubuh untuk menjadikan glukosa yang membuat energi bagi tubuh
kita. Ahli nutrisi membuktikan bahwa sebaiknya 45-65 persen kalori yang dimakan
setiap hari berasal dari karbohidrat. Oleh karena itu, jangan sampai dibodohi
oleh berbagai mitos umum tentang karbohidrat seperti berikut ini.
- Karbohidrat akan menjadikan berat badan Anda
bertambah
Waktu Anda
mengurangi konsumsi karbohidrat dalam diet, Anda akan merasakan penurunan berat
badan dalam waktu cepat. Namun jangan terkelabui, berat badan yang turun ini
sebenarnya adalah kadar air dalam tubuh Anda. Dan penelitian telah membuktikan
bahwa menjaga pola makan yang tepat sama jitunya seperti diet rendah kalori
jika Anda tengah berusaha menurunkan berat badan.
Mitos ini
ada karena sebagian besar orang-orang tidak mengetahui jenis-jenis karbohidrat
serta kandungan nutrisi dalam makan yang dimakan. Tubuh Anda perlu setidaknya
130-150 gram karbohidrat dalam satu hari, dan Anda dapat dengan gampang
menambahkannya pada diet sehari-hari.
Untuk pola
makan yang baik, porsi yang dianjurkan dalam satu piring adalah 50 persen sayur
mayur hijau (seperti brokoli, wortel, jamur, serta bayam), 25 persen protein
(daging, ikan, telur, kedelai), serta 25% kandungan karbohidrat. Dengan begutu,
Anda akan merasa kenyang lebih lama, serta mengurangi kemauan untuk ngemil.
- Jangan mengkonsumsi karbohidrat saat sudah
berolahraga seharian
Mitos yang
sering beredar mengenai karbohidrat yaitu Anda tidak boleh mengkonsumsi
karbohidrat setelah berolahraga, karena kalori yang timbul malah bisa menambah
kandungan lemak dalam tubuh. Hal ini justru berbahaya bagi kesehatan Anda serta
mengurangi efektivitas kegiatan olahraga Anda, karena karbohidrat diperlukan
oleh tubuh untuk regenerasi otot.
Waktu
berolahraga, tubuh Anda merasakan inflamasi otot, dan tubuh memerlukan
karbohidrat untuk mengembalikan kondisi otot dan membangun otot-otot baru.
Jumlah otot yang meningkat dalam tubuh akan membantu Anda menghilangkan lebih
banyak kalori waktu berolahraga berikutnya.
Namun
tetaplah waspada, jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat olahan
sesudah berolahraga, hal ini bisa berpengaruh memperburuk masa otot.
Jenis-jenis karbohidrat yang ideal untuk dikonsumsi sesudah berolahraga yaitu
buah pisang, kentang manis, nasi merah, apel, biji chia, dan beberapa sayuran
hijau.
- Karbohidrat menjadikan Anda cepat lemas serta
kembung
Setiap sel
di dalam tubuh Anda perlu yang namanya karbohidrat untuk energi. Saat otak
tidak bisa mengakses glukosa karbohidrat untuk energi, maka ia akan
merubah lemak menjadi keton sebagai energi. Namun sebuah studi membuktikan
bahwa saat tubuh memakai keton sebagai pengganti glukosa, hal ini akan
mempengaruhi kesehatan serta fungsi otak.
Maka Anda
harus tetap memasukkan karbohidrat dalam diet sehari-hari untuk menjaga kondisi
tubuh dan memberikan tenaga maksimal. Yang perlu Anda cermati yaitu mengenai
jumlah serta jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Jenis karbohidrat yang sehat
termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, sayur mayur, buah-buahan yang banyak
kandungan serat, pasta, serta susu rendah lemak.
Sebaliknya,
makanan karbohidrat olahan dengan glikemik berindeks tinggi harusnya sangat
dibatasi, karena jenis ini lebih cepat tercerna serta bisa memicu kenaikan
glukosa darah yang tajam.
Kesimpulan
dari semua mitos yang kerap ada pada karbohidrat ini yaitu karbohidrat
merupakan sumber energi yang penting dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari
demi menjaga kesehatan. Jika Anda mau mengurangi berat badan, batasi konsumsi
karbohidrat olahan serta perbanyak konsumsi sayur mayur, buah, dan makanan
organik lainnya. Dan Anda akan memperoleh bentuk tubuh ideal dengan tubuh yang
sehat bugar dalam waktu yang sangat cepat.
sumber: cream penghilang bopeng
.
BalasHapuscasino online
BalasHapus